五趾鞋心得

去年膝蓋受傷之後，不論怎麼休息或復健仍然時常被膝蓋痛困擾著，說真的也不是什麼痛到無法走路或跑步之類的程度，只是這半年來也真的覺得有種試盡各種方法想脫離受傷，卻得不到非常大的成效，始終找不出問題的根源，於是在無計可施的狀態下，我終於嘗試了某些朋友們相當推崇的五趾鞋....

什麼是五趾鞋？

自從赤腳風潮之後，各家廠商就開始各種號稱穿起來「接近赤腳跑」的鞋款，而這款鞋則是其中最激烈的一種，基本上它就像昰很厚的襪子穿在腳上，保護腳不會因為地上的釘子、狗大便跟蟑螂(?)的攻擊... 長得就像這樣：

五趾鞋 v.s. 傳統跑鞋

以前對於赤腳跑步這件事情持保留態度的我，試了五趾鞋之後有種驚為天人的感覺：

1. 腳步變輕了

2. 然後就跑得更快了

3. 膝蓋不痛了

相較於傳統慢跑鞋，尤其是我本人經過嚴格挑選的高穩定性鞋款，不但重，從側面看來還像是墊了超多層鞋墊保護，出腳的時候很不容易控制落足點，「腳感」也非常不敏銳，由於五趾鞋的設計是讓人有接近赤腳跑的感覺，重量非常輕，也很容易感覺到地貌和腳的著地點，因而跑步變得更有效率、更快，至於膝蓋不痛這件事情對我而言還是個謎。

無法解決扁平足問題

膝蓋終於不痛了，以為自此以後就開始了赤腳跑和永遠不受傷的馬拉松天堂，過幾天阿基里斯的舊傷復發，才突然熊熊想起自己的扁平足問題，剛開始練跑的時候曾為了右腳阿基里斯反覆受傷而困擾，看醫生之後才知道自己有扁平足和長短腳的問題，加了鞋墊之後困擾我好幾年的傷竟完全痊癒，穿五趾鞋之後，由於沒有任何鞋墊，舊問題又出現了，目前有可能的解決方式是買一雙所謂接近赤足跑的跑鞋再加上鞋墊，再繼續試試看....

赤腳跑需要時間習慣

由於從小到大我們都被訓練要穿鞋走路，一開始連要把五趾分開塞進五趾鞋裡面都非常困難！我在鞋店試鞋的時候花了好多時間才把鞋子穿上去，每次把鞋子穿好大概已經滿身大汗，一開始的時候我昰試著穿五趾鞋走路十到二十分鐘，過陣子之後才試著跑個五分鐘、十分鐘，現在穿著它能夠輕鬆跑個3miles是沒問題的，只是跑到5miles之後，阿基里斯就開始吃不消了...要跑半馬、全馬還得找雙能加上鞋墊的跑鞋。

究竟該不該捨棄傳統跑鞋，完全赤腳跑？

我對於赤腳跑步的理論還是持保留意見，雖然自己感覺穿五趾鞋之後跑步的狀況有了許多改善，但是其實赤腳跑步理論還是有許多爭議，我會認為，沒有試過赤腳跑的，可以試試看，但是不應該把赤腳跑當作萬靈丹，無論如何，在跑步的，是你的雙腿，而不是鞋子，不論鞋子再好，跑者還是要鍛練自己，不只是鍛練自己能跑多長，跑多快，跑者也應鍛練核心肌群以及容易被忽略的腿部肌群，如大臀肌、腓腸肌等等。