訓練記錄 3/19/2012-3/25/2012

3/19	M	Rest
3/20	T	Easy Run @ 10:40 mi/mins Distance: 7.01 mi Where: Trail Weather: 晴 Comments:  不記得, 應該是還蠻輕鬆的....
3/21	W	Rest Comments: 太忙了, 沒時間跑
3/22	Th	LSD @ 10:49 mi/mins Distance: 18.01 mi Where: Trail Weather: 晴 Comments: 來回跑trail跑了12miles之後感覺還算輕鬆, 但是回到起點再繼續跑8miles真是mental challenge, 回到起點的時候吃了一隻GU但是體力仍然一直往下掉, 最後只有跑了18miles(本來計畫20miles), 跑到最後非常痛苦, 最後回家吃東西還吐了, 朋友說應該是over training，加上最近睡太少... 的確是有這種可能性:(  不過我覺得好像一開始衝太快也是有影響....
	F	Rest Comments: 聽從朋友的建議還是休息吧....
3/24	Sat	Easy Run @ 10:08 mi/mins Distance: 5:01 mi Where: Road Weather: 陣雨 Comments: 旅行中, 在Napa的路上練跑, 下著雨, 輕鬆跑完5miles
3/25	Sun	Easy Run @ 10:09 mi/mins Distance: 5.09 mi Where: Road Weather: 陰 Comments: 一樣從旅館跑到Napa Downtown再來回多跑一些集滿5miles，在不同的地方跑就是不一樣, 心情愉快就跑得非常快....

Total mileage this week: 35.11 miles
Comments: 這週本來預定要跑40miles，不過遇上了旅行跟身體狀況不佳，少跑了一天所以只有35miles，LSD本來應該要跑20miles的最後也只跑了18miles，不過這不重要.. 身體還是比較重要的.. 那天跑完LSD回家吐之後真的有點嚇到, 一般來說我總覺得自己push自己不夠多, 但是我想身體不舒服真的是一種警訊吧....

訓練記錄 3/11/2012-3/17/2012

3/11	M	Rest
3/12	T	Easy Run @ 10:20 mi/mins Distance: 5.01 mi Avg. HR: 162 bpm Where: Trail Weather: 晴 Comments:  感冒快好了, 呼吸還是有一點不順, 不過好多了 :)
3/13	W	Up Hill Run Distance: 3.00 mi Where: Treadmill Weather: 晴 Comments: 練上坡跑, 蠻喘的
3/14	Th	Easy Run @ 10:22 mi/mins Distance: 9.01 mi Avg. HR: 160 bpm Where: Trail Weather: 小雨 Comments: 今天跑得蠻快的, 跑了4,5mi之後PHPS有點發作, 咬著牙還是用這個速度把他跑完了. 完全了最長的Easy Run!
3/15	F	Rest
3/16	Sat	LSD @ 11:06 mi/mins Distance: 18:00 mi Avg. HR: 160 bpm Where: Trail Weather: 陣雨 Comments: 今天起晚了, 下著雨, 路上跑得人比較少, 以前LSD是我最愛的訓練, 開始練超過12mi的LSD之後就再也不是了... 好痛苦.. 跑到最後腳都覺得要斷了, 但是這就是LSD吧><
3/17	Sun	Easy Run @ 10:43 mi/mins Distance: 5.01 mi Where: Trail Weather: 陣雨 Comments: 因為皮膚被心跳帶磨受傷, 這幾天決定都不要帶心跳帶跑步了, 昨天的LSD後今天有點力不從心, 咬牙一下還是用Easy Run的速度跑玩了...

Total mileage this week: 40.04 miles
Comments: 跑超過12miles的LSD還是好痛苦喔!!!這樣我還能夠跑26.2miles嗎?! ><

訓練記錄 3/5/2012-3/11/2012

3/5	M	Rest
3/6	T	Easy Run @ 10:54 mi/mins Distance: 7.01 mi Avg. HR: 164 bpm Where: Trail Weather: 晴-風好大..整個很冷 Comments:  氣喘發作, 前面幾miles很痛苦, 雖然最後氣喘都沒消失, 呼吸都很不順, 但是腳步後來有順一點, 勉強用了比平常慢一些的速度跑完...
3/7	W	Easy Run @ 10:21 mi/mins Distance: 5.02 mi Avg. HR: 159 bpm Where: Track Weather: 晴 Comments: 今天很懶, 感覺有朋有的陪伴才能咬牙走出門跑步... 今天跑得還算輕鬆.. 但是好冷, 好像快感冒了
3/8	Th	Easy Run @ 10:15 mi/mins Distance: 7.01 mi Avg. HR: 163 bpm Where: Trail Weather: 晴 Comments: 今天好熱, 大正中午的跑步真的會熱死人, 也沒帶水出去, 一路上渴得要死又捨不得停下來找水喝, 咬牙也在烈日中跑完了...
3/9	F	Rest
3/10	Sat	Easy Run @ 11:41 mi/mins Distance: 4:00 mi Avg. HR: 161 bpm Where: Trail Weather: 晴 Comments: 開跑之後就發現一直咳嗽流鼻涕, 呼吸很不順, 跑了1.5 mi 以後看看手表一邊思考是不是用這種速度練習效果趨近於零而且還有可能會昏倒, 跑了2mi 以後決定回頭 (課表: 16 miles LSD)
3/11	Sun	Easy Run @ 10:41 mi/mins Distance: 4.07 mi Avg. HR: 163bpm Where: Trail Weather: 晴 Comments: 感冒好點了, 可是呼吸還是很不順, 還是跑了4mi (課表: 5 miles easy run)

Total mileage this week: 27.11 miles
Comments: 這週LSD因為感冒而沒跑, 希望不會影響到訓練.......:'(

訓練記錄 2/27/2012-3/4/2012

2/27	M	Rest
2/28	T	Easy Run @ 10:50 mi/mins Distance: 5.01 mi Avg. HR: 150 bpm Where: Trail Weather: 晴 Comments:  剛開始似乎跑得有點吃力，但是回程又可以飛快地跑了。
2/29	W	Up-Hill run Distance: 3.00 mi Where: Treadmill Weather: 晴 Comments: 10 mins warm-up, 15 mins 坡度4, 10 mins 坡度5, 30 secs 坡度6 非常喘不過咬牙完成了。
3/1	Th	Easy Run @ 10:15 mi/mins Distance: 8.01 mi Avg. HR: 167 bpm Where: Trail Weather: 陰 Comments: 今天下雨, 還好要去跑步的時候雨停了, 今天跑到3mi的時候肚子開始超級痛, 越跑越快, 都要拿出跑LSD的意志力出來才能挺住, 還好也默默的跑完了, 回家果然是一個拉肚子....
3/2	F	Rest
3/3	Sat	LSD @ 10:49 mi/mins Distance: 13.1 mi Avg. HR: 167 bpm Where: Trail Weather: 晴 Comments: 感謝Maggy建議的新路線!!! 可惜這路線早上的時候人太少，不太安全，非常曬，完全沒有任何遮蔽，前面的3miles幾乎是沒有風的酷熱，但是還是看到了美麗的海灣，跑海灣的時候比較舒服些，至少有風吹。這條路線路上的fountain非常少，身上一毛錢都沒帶的有點心驚，喝水超節省的，下次跑這條要帶錢.... 本來以為今天是輕鬆的一天，但是不知道為什麼覺得跟跑20miles一樣累，最近覺得不管跑7miles, 13miles 還是20miles累的程度都差不多....=,=
3/4	Sun	Easy Run @ 10:17 mi/mins Distance: 3.02 mi Avg. HR: 160bpm Where: Track Weather: 晴 Comments: 今天跑得又快又輕鬆。:)

Total mileage this week: 31.14 miles
Comments: 太陽開始變大了, 之後練跑要擦防曬, 感覺有要變成小黑人的趨勢...