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M
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Rest
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T
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Easy Run @ 11:00 mi/mins
Distance: 3.01 mi Avg. HR: 160 bpm Where: Road Weather: 晴 Comments: 穿kayano 17跑，脛前有點痛，我發覺這兩雙鞋似乎都太大了，下次應該要買6.5號的鞋子。 晚上在家附近跑好可怕，還好只有跑3 miles... 做了三組的撐體運動。 |
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W
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Easy Run @ 10:14 mi/mins
Distance: 5.04 mi Avg. HR: 165 bpm Where: Track Weather: 晴 Comments: 改回穿Foundation 10，腳舒服多了，後腳跟一直摩擦的問題還是有。脛前還是有點痛，因為很晚有時間的壓力所以跑的挺快的，希望明天起床後腳沒問題 |
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Th
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Easy Run @ 10:07 mi/mins
Plank & Side Plank * 2 (30 secs) Side Lying Leg Lift * 100 Open book * 50 Air chair (2:30 mins) Distance: 3.17 mi Avg. HR: 159 bpm Where: Track Weather: 晴 Comments: 今天把穿了一陣子的亞瑟士Foundation 10(亞粉紅)拿回跑鞋店退，因為上周他讓我腳跟留血了:[ 這家店的服務超讚，有會員的話，穿了90天之內，不論鞋況如何，都可以拿回去換新鞋，但是說真的我還真的蠻喜歡這雙鞋的，拿去換的時候好傷心喔，他都陪了我至少有50miles了，上面還有我的血水汗水，離開前還很傷心地問了店員說這鞋子的下場會如何，他說他們會清洗以後一併送到南方的outlet販賣...至少他不是直接丟掉，希望亞粉紅同學能祝福下一個穿他跑步的人:) 結果最後換了亞瑟士的Gel-Evolution 6，他比Foundation 10舒服，一樣是屬於AAPTM推薦的超高穩定性鞋款，但是一樣有我的腳跟會在鞋子裡面滑來滑去的問題，看來似乎是我墊了扁平足鞋墊以後腳比較難好好的待在鞋子裡面，加上亞瑟士的鞋跟都比腳淺才會這樣吧..... 下次可能要試試看別的品牌了。 今天不知道為什麼可以跑這麼快又不累，昨天又睡好少，照理來說要非常累才對呀... 明天是課表的休息日，周六要跑超過我最長的距離---14miles，不要把腳力都用光了呀~ 明天可以只做些熱身、增加柔軟度的訓練跟加強上半身肌力的訓練就好。 |
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F
| 40 mins elliptical Plank & Side Plank * 2 (30 secs) Deep Stretch Where: Gym Weather: 晴 Comments: 為了明天的14 miles，今天就輕鬆點，儲備體力。 |
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Sat
| LSD @ 11:47 mi/mins Distance: 14 mi Avg. HR: 156 bpm Where: Trail Weather: 晴 Comments: 心得只有好累好累，早餐吃了兩片土司夾草莓果醬，剛開始才跑個1,2 miles的時候就累了，到7 miles的時候肚子就好餓了，本來想再撐一下到折返點再吃補品，但是這時候我已經到了一種好想哭又一直咒罵自己的地步，肚子要哇啦哇啦的叫，於是拿出預備的補給品吃，Gel真是一種噁心的東西，又不得不吃，結果吃完以後不知道是心裡做用還是Gel的緣故，整個有感覺比原本有力氣多了，咬著牙跑到了折返點回頭，到最後2 miles的時候天氣已經熱到不行，早上出發的時候，才攝氏4度，這時候太陽出來，溫度提高很多，體力又一點一滴的流失，水又快喝完了，好火大，最後還是完成了，跑到最後還是一步都不想再多跑，這就是LSD.... |
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Sun
| Easy Run @ 10:57 mi/mins Distance: 5 mi Avg. HR: 166 bpm Where: Trail Weather: 晴 Comments: 覺得昨天的訓練體力還沒恢復，整個就覺得整個沒辦法變換成Easy Run模式，一直處於LSD模式，後來稍微咬了一下牙才把速度提高起來，PFPS還是有，下坡很不舒服，我現在下坡都幾乎變成用走的速度，不然膝蓋真的是唉呦威壓的痛。這一週的LSD真的是搞死我了，咬著牙還是把這週的菜單吃得一乾二淨。 |
Total mileage this week: 30.23
Comments: 禮拜三之後跑鞋換成了Gel-Evolution 6(亞小銀)，這雙比起Foundation 10(亞粉紅)，裡面的內裡比較舒服，不像亞粉紅剛開始穿的時候腳很痛，至於腳跟流血這件事情，後來發覺似乎是那天穿的襪子太短，一直刮腳吧，我這週LSD穿RRS的襪子就沒有這種問題....
Comments: 禮拜三之後跑鞋換成了Gel-Evolution 6(亞小銀)，這雙比起Foundation 10(亞粉紅)，裡面的內裡比較舒服，不像亞粉紅剛開始穿的時候腳很痛，至於腳跟流血這件事情，後來發覺似乎是那天穿的襪子太短，一直刮腳吧，我這週LSD穿RRS的襪子就沒有這種問題....
