好用的滾滾棒(foam roller)

去年的聖誕節，收到了左邊這隻我夢寐以求的滾滾棒，右邊這隻小滾滾棒，買了一個月就被我壓扁，不知道是品質問題還是我太胖。

右邊這隻是在去年受傷之後買來按摩IT Band的，美金二十塊，在一個月之後，就變成那個壓扁的樣子。

本來還以為是正常的，有一次有個朋友帶了左邊的這隻來我家，我試用之後，驚為天人，原來藍色這隻的密度太低、太軟，很容易就被壓扁，壓扁之後就沒有甚麼按摩效果了，於是立刻在我聖誕節的裡物清單上加上了這隻滾滾棒。而且，他沒有比藍色這隻貴，價格幾乎是一樣的....

廢話那麼多，滾滾棒到底是甚麼是甚麼玩意兒？

滾滾棒(foam roller)是復健時常用的一種器材，可以按摩受傷的組織，幫助組織修復，當然給別人按摩和使用美腿機也是可以，但是昂貴又不方便，於是foam roller成為最好的選擇，可以隨時隨地靠自己就能按摩，至於到底要怎麼用foam roller按摩呢？有專業教練或復健師指導是最好，看有帥哥美女示範的影片或圖片也是可以，只是記得要看對地方。

請參考Runner's World這篇文章: On a Roll

可惜Runner's World的這篇文章實在很有限，這個網站詳細多了，點進去之後有youtube影片教學，如果在滾的時候感覺到痛點，或者比較緊繃的點，稍微在那個點Hold壓住20-30秒，或者反覆按摩痛點。

另外，令部分跑者最困擾的髂脛束摩擦症候群(ITBS)，輕微症狀可以透過Foam roller按摩髂脛束(IT Band)有所改善。還有像是不知道該怎麼樣才能按摩到的脛前(Shin)、小腿肚(Calves)都可以靠foam roller達成，比起自己捏捏跟敲打有效得多。

除了跑步會使用到的肌群之外，腰酸背痛也可以用這招來處理。

另外如果不爽還可以拿滾棍棒起來打人(誤)，安全又不會受傷。