訓練記錄 2/6/12-2/12/12

2/6	M	Rest
2/7	T	Easy Run @ 10:40 mi/mins Distance: 3.03 mi Avg. HR: 157 bpm Plank & Side Plank * 2 sets (30 secs) Side Lying Leg Lift * 40 * 2 sets Open book * 60 * 2 sets Where: Track Weather: 晴 Comments:  上週半馬之後第一次跑，輕鬆跑跑，脛前還是有點痛，回家有認真用滾滾棒按摩。
2/8	W	Easy Run @ 10:35 mi/mins Distance: 6.00 mi Avg. HR: 159 bpm Where: Track Weather: 晴 Comments: 本來想說感冒了有點不舒服不要跑，結果還是來跑了，沒想到狀況出奇的好，輕輕鬆鬆就用這樣的速度跑完6mi，只不過在操場轉了二十五圈頭好暈。
2/9	Th	Easy Run @ 10:20 mi/mins Distance: 4.02 mi Avg. HR: 156 bpm 跑3趟樓梯 Where: Track Weather: 晴 Comments: 這週狀況都不錯，跑蠻快的但是感覺挺輕鬆，大概是上周日的馬拉松的速度把我之前的速度感都呼喚回來了吧(幻想中)，雖然鼻涕狂流，還是跑得挺開心的。最後跑三趟樓梯是自己加的，本來想說可以幫助上坡跑，結果跑起來感覺很適合練大步距，想要練上坡的話還是真的要在上坡上練習吧....
2/10	F	30 mins Elliptical Plank & Side Plank * 2 sets (30 secs) Leg lift & Side lying leg lift * 40 * 2 sets Where: Gym Comments: 課表的休息日，做了一點輕鬆的cardio跟肌力訓練，明天有好長的LSD要跑，加油...
2/11	Sat	LSD @ 11:22 mi/mins Distance: 15.94 mi Avg. HR: 148 bpm Where: Trail Weather: 小雨 Comments: 今天的狀況出奇的好，跑到10miles都還沒有覺得累，速度又保持得挺好的，跟前幾個禮拜的LSD比起來，今天狀況真是太好，雖然到最後也是蠻累的，但不至於像前幾個禮拜有想哭的感覺，今天跑了有史以來最長的距離...16miles :) 覺得最後Garmin好像有點怪怪的，明明就有跑到16，他只標了15.94，心跳到最後測量的也怪怪的，感覺可能是因為天氣或者心跳戴跑掉之類的。
2/12	Sun	Easy Run @ 11:03 mi/mins Distance: 3.03 mi Avg. HR: 141 bpm Where: Trail Weather: 晴 Comments: 今天帶著一個朋友輕鬆跑，很替他開心他也跑完了3miles :)

Total mileage this week: 32.08 miles
Comments: 這週的訓練不錯!!!自從上週跑得想哭的半馬之後，好像以前的速度都回來了，Easy Run跟LSD都回到將近從前的水準。下周繼續加油!