訓練記錄 2/13/12-2/19/12

2/13	M	Rest
2/14	T	Easy Run @ 10:13 mi/mins Distance: 5.02 mi Avg. HR: 157 bpm 跑樓梯3趟 Where: Track Weather: 晴 Comments:  剛開始跑的時候脛前跟小腿痛，左小腿很緊的問題還是沒解決，不過輕鬆跑的速度真是越來越快了，跑完也沒有很累的感覺。
2/15	W	Up-Hill Run Distance: 4.00 mi Where: Treadmill Weather: 晴 Comments: 今天決定在健身房裡練上坡跑，大約跑了45分鐘上坡，每5分鐘換一個坡度到5，25分後換坡度2跑5分鐘，30分換回坡度4跑10分鐘，40分後換坡度5跑5分鐘，最後加了1分鐘的坡度4，剩下的用坡度2跑完，從頭到尾的速度都是12 min/mi。我覺得坡度5真的就有點要咬牙，坡度6可能真的只能稱一下下，希望今天的訓練對我的上坡跑有幫助....
2/16	Th	Easy Run @ 10:37 mi/mins Distance: 6.01 mi Avg. HR: 160 bpm Where: Trail Weather: 晴 Comments: 跑trail好像比跑操場辛苦一些，不過今天脛前完全不痛，大概是因為不是跑操場吧，今天感覺好像在跟太陽賽跑，超怕太陽下山之前跑不回原點，太驚嚇了。不過最近似乎都差不多六點日落。
2/17	F	30 mins Elliptical Plank & Side Plank * 2 sets (30 secs) Leg lift & Side lying leg lift * 40 * 2 sets Where: Gym Comments: 課表的休息日，做了一點輕鬆的cardio跟肌力訓練，明天有好長的LSD要跑，加油...
2/18	Sat	LSD @ 11:11 mi/mins Distance: 18 mi Avg. HR: ??? bpm Where: Trail Weather: 晴 Comments: 今天Garmin一開始就沒電，沒辦法記錄這歷史性的一刻，不過有大約估算了跑多久，應該還算準。跑了8 miles之後吃了第一隻GU，12 miles吃了第二隻，今天消耗GU的速度好快，感覺才跑一下肚子就餓到不行了(肝醣耗盡的訊號)，膝蓋不太舒服，PFPS又開始煩我了，最後3 miles的時候覺得好像到達極限了，膝蓋、小腿好痛，臉部表情變超醜...最後還是咬著牙跑完了。下週的20miles LSD，我真的跑得完嗎?!
2/19	Sun	Easy Run @ 10:40 mi/mins Distance: 3.01 mi Avg. HR: 158bpm Where: Track Weather: 晴 Comments: 在操場跑的缺點就是脛前會痛，但是膝蓋痛會減輕，真是沒辦法魚與熊掌兼得，不過膝蓋痛比脛前痛好多了。今天早上醒來腳跟手都超酸的，應該是累積了超多的乳酸，還好這幾天放假可以好好休息。

Total mileage this week: 36.04 miles
Comments: 這週的LSD真的非常咬牙。我好想要好好休息。