訓練記錄 1/30/12-2/5/12

1/30	M	Rest
1/31	T	Easy Run @ 11:17 mi/mins Plank & Side Plank * 3 sets (30 secs) Side Lying Leg Lift * 40 * 3 sets Open book * 60 * 3 sets Air char (3 mins) Distance: 3.00 mi Avg. HR: 161 bpm Where: Road Weather: 晴 Comments: 今天把另外一雙亞瑟士拿去換了New Balance1012，這雙鞋蠻貴的，但穿起來舒服重量又輕。今天氣喘又發了，腳步有點沉重，還是咬著牙跑完了。
2/1	W	Easy Run @ 10:35 mi/mins Distance: 4.02 mi Avg. HR: 164 bpm Where: Track Weather: 晴 Comments: 今天吃完飯沒多久就去練跑，跑了十分鐘就有種胃在翻滾的感覺，想說才4mi 咬牙忍一下下就好了，結果最後真的好難過，胃抽筋到有種上半身沒力的感覺，還好還是咬牙就跑完了。
2/2	Th	Easy Run @ 11:02 mi/mins Plank & Side Plank 30 secs Side Lying Leg Lift * 40 Air chair 2 mins (2 sets) Distance: 4.01 mi Avg. HR: 166 bpm Where: Track Weather: 晴 Comments: 今天又覺得蠻喘的，還是咬牙跑玩了。
2/3	F	Rest Comments: 決定在課表的休息日好好休息一天
2/4	Sat	Easy Run @ 11:16 mi/mins Distance: 3.12 mi Avg. HR: 155 bpm Where: Road Weather: 晴 Comments: 輕鬆跑培養跑步感!!! 放輕鬆面對比賽~
2/5	Sun	2012 KP SF Half Marathon @ 10:16 mi/mins Distance: 13.27 mi Avg. HR: 136 bpm (好像心跳帶沒有戴好...) Where: Road Weather: 晴 Comments: 前一天晚上在朋友家的客廳過夜，身體不舒服的我只睡了兩個小時，站在馬拉松起點的時候內心真的是蠻不安的，不過我知道我只要開始跑就會跑完。晶片上的完成時間是2:15:42，原本這場比賽想要輕鬆跑跑，抱著相機照相，不過最後還是捨不得停下來照相，跑了7miles之後看看手錶，感覺上似乎稍微加快速度會有機會創PR，看到太平洋之後決定開始認真跑，8 miles處吞了一條GU，在Great Hwy的地面非常不好跑，是不平的柏油路，這時候太陽又升得老高，幸好有海風跟太平洋的海浪，稍微有讓我舒服了一些，但是跑到Great Hwy的折返點後(10 miles)，就都是處於咬牙的狀態，最後跑回金門公園那一段居然有個小上坡，還好眼睛一閉就到終點了。我發覺我跑長途的速度變慢了，去年能以10:15mi/miles的速度輕鬆前進的我去哪裡了... :( 這場有超多下坡的路線，PFPS有點小發作，還好不影響跑步。 最後3miles的時候，很想要放慢速度，甚至停下來用走的，這時候還發生一些小狀況讓我想要放棄，雖然旁邊有太平洋，但是一點都沒有心情看風景了，只能專注在呼吸跟腳步上，最後的小上坡靠著在內心吶喊PR衝了上去，最後成績沒有達到PR，但是還是非常接近我PR的時間，所以算是還可以，心裡並沒有太大的遺憾，畢竟真的盡力了，身體狀況真的也不是很好。

Total mileage this week: 27.42 miles
Comments: 看起來我這週的訓練都好咬牙，每天都在講咬牙這件事情，希望我的牙齒還好.......