訓練記錄 4/2/2012-4/8/2012

4/2	M	Rest
4/3	T	Easy Run @ 10:27 mi/mins Distance: 7.01 mi Where: Trail Weather: 晴 Comments:  今天熱死了, 輕鬆跑完7miles，右腳小腿及膝蓋後面還是有點痛..
4/4	W	Easy Run @ 10:00 mi/mins Distance: 3.03 mi + bootcamp Where: Track Weather: 晴 Comments: 今天帶朋友做一些簡單的bootcamp的運動, 3miles輕鬆完成
4/5	Th	Easy Run @ 10:23 mi/mins Distance: 7.02 mi Where: Trail Weather: 晴 Comments:  7miles現在也算是個隨便想跑就跑的距離了, 沒甚麼好說的, 但是右小腿痛似乎變明顯了, 感覺是之前阿里基斯腱的舊傷又來了...
4/6	F	Rest
4/7	Sat	Easy Run @ 10:24 mi/mins Distance: 3.02 mi Where: Track Weather: 晴 Comments: 昨天發現左路的時候Achilles跟大腿後面都有種詭異的痛感, Achilles我可以分得出來, 就是舊傷的感覺, 但是ITB是在foam roller上發現的, 滾的時候爆炸痛, 這兩種傷害都是肌腱, 難怪只要熱身之後就不會感覺那麼痛了, 當然繼續跑下去不是長久之計, 所以今天休息, 簡單的跑了3miles之後做伸展跟滾滾棒, 希望明天能夠跑LSD
4/8	Sun	LSD @ 11:00 mi/mins Distance: 20.00 mi Where: Trail Weather: 酷熱 Comments: 今天10點才起跑, 早就知道一定會在酷熱當中跑步, 所以穿了我在冬天打折時候新短褲, 這次很乖的用11:00的Pace前進, 前面13-14miles感覺挺輕鬆的, 後來最後5 miles 又開始咬牙了, 非常想吐, 雖然一直喝水, 但是還是有點小中暑吧, 或者也有可能是ultra energy gel的關係, 前一次跑到吐我好像也是吃ultra energy gel, 有可能身體無法接受double劑量的咖啡因, 下次還是別吃了, 吃一般的就好了....我覺得以後我可能不會再買energy gel了, 真的是有夠難吃, 我覺得energy chew好吃多了, 但是官網說他們成分一樣耶.... 總之可以買一些來試驗一下我吃gel跟chew的反應如何.... 回到家之後幾乎無法上下樓梯, 立刻冰敷休息..想吐到不行, 去買中餐的時候還在路邊乾嘔, 後來買了一盒沙拉回家卻也沒有食欲, 後來還是硬把他吃完了XD

Total mileage this week: 40.07 miles
Comments: 痛苦的馬拉松訓練期已經結束了!!剩下兩週都是比較輕鬆的訓練 :) 受傷的部分要多注意休息...