訓練記錄 4/16/2012-4/22/2012

4/9 - 4/15 訓練記錄補記
結果受傷還沒好,跑了20miles之後變得更嚴重,慶幸的是所有的訓練都已經結束了,到了所謂的taper zone, 其實說真的我實在不是很知道我的毛病是在哪裡, 本來以為是Achilles,但是IT band附近也很痛,應該說整隻右腳從膝蓋連接大腿處一直接到腳跟都在痛,尤其上下樓梯特別明顯,查了文章之後才知道應該是pulled hamstring, 索性連續4天都不做任何的運動, 好好休息, 剩下的3天做了一些簡單的肌力訓練跟一點點的有氧, 我照著文章說的做了倒退嚕的elliptical, 果真是沒有任何痛的感覺, 只可惜我家的健身房沒有,但是也許等我跑完馬拉松這會是一個很好的恢復運動吧....

4/16	M	Rest
4/17	T	Easy Run @ 10:48 mi/mins Distance: 5.02 mi Where: Track Weather: 晴 Comments:  今天是受傷之後第一天恢復跑, 戴著護膝護踝跑, 真不知道是護踝讓我腳更痛還是受傷的地方還是在痛, 速度明顯因為受傷的關係而變慢了,不然我平常的實力還可以跑快30秒 per miles
4/18	W	Easy Run @ 10:39 mi/mins Distance: 5.02 mi Where: Track Weather: 晴 Comments: 今天沒戴護膝護踝, 默默跑完5miles沒有甚麼感覺說真的, 但是跑完以後整隻右腿hamstring痠痛,第二天上下樓梯又瘸腿了
4/19	Th	Easy Run @ ??? mi/mins Distance: 2 mi Where: Trail Weather: 晴 Comments: 想說只是痠痛就應該還可以跑吧, 結果開跑之後就覺得很難前進, 肚子痛, 跑了1mile之後PFPS突然間刺痛, 本來想跑7miles但是想想受傷還是回頭吧, 只跑了2miles
4/20	F	Rest
4/21	Sat	LSD @ 10:46 mi/mins Distance: 10.01 mi Where: Trail Weather: 酷熱的早晨 Comments: 今天早上帶著忐忑不安的心情上路跑10miles, 一開始右腳hamstring隱隱作痛, 後來又沒了, 變成Achilles痛, 跑到4miles的時候腳底板開始尖叫般的刺痛, 本來還想說大概可能要停下來了,忍了.5miles以後消失, 左膝大概從回程之前就有點隱隱作痛,到最後1-2miles左膝PFPS又變成刺痛,還是跑完了,雖然狀況並不好,但是我想帶傷跑完至少15miles不是問題,最後就算必須要當步兵, 應該也是能拿到21miler的獎牌, 但是我最想拿的還是marathon獎牌... 還好今天有跟Group的人去跑,跟一個之前跑過Big Sur的女生聊了一下,他一直鼓勵我沒問題,因為我訓練期都已經跑過20miles * 2,18miles * 4, 跟每周超過半馬以上的訓練,我也知道我的身體算是準備好了, 心裡之前有準備好,現在完全被受傷打敗,經過冷靜的評估之後,希望被打垮的心理建設能夠再建立起來. Be positive!
4/22	Sun	60 mins elliptical Where: Gym Comments: 決定乖乖在gym裡面elliptical代替跑步. 我想我的傷勢比剛開始受傷的時候好多了, 之前連elliptical都會痛..

Total mileage this week: 22 miles
Comments: 倒數一週!!!