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2012年12月13日 星期四

訓練紀錄 12/3/2012 - 12/9/2012


12/3
M
Rest
12/4
T
Easy Run @ 10:29 mins/mi
Distance: 3 mi
Where: Road
Core: plank 50 secs, side plank 45 secs, crunch * 30, reverse crunch * 25, push up * 12, V ups 50 secs, single leg squats * 30 - 3 sets
Weather: 晴
Comments: 不記得
12/5
W
Easy Run @ 10:23 mins/mi
Distance: 4mi
Where:  Gym
Weather: 雨
Comments:  這天起床起晚了, 早上沒有去攀岩, 跑完步就去上班了, 晚上才去攀岩場攀了一個多小時....
12/6
Th
Easy Run @ 10:45 mins/mi , incline 2
Distance: 3 mi
Where:  Gym
Core: plank 50 secs, side plank 45 secs, crunch * 30, reverse crunch * 25, push up * 12, V ups 50 secs, single leg squats * 30 - 3 sets
Weather: 不記得
Comments: 不記得
12/7
F
Elliptical 45 mins
Bouldering 40 mins
Comments: 晚上raw了20分鐘, 又攀岩大約一個小時, 最近真的事有點累, 每天都肌肉痠痛到不行...小腿很緊很痛, 怎麼樣按摩都鬆不開...
12/8
Sat

Easy Run @ 10:29 mins/mi
Distance: 3 mi
Where: Track
Weather: 晴
Comments: 第一次穿五趾鞋在室外連續跑3miles,其實感覺還蠻舒服的...沒有像平常穿的鞋這麼厚重.
12/9
Sun
Rest
Comments: 雖然沒有訓練, 但是在外面走路走了一整天, 算是很好的休息運動吧.


Total mileage this week: 13 miles
Comments: 這週提早把long run減少, 跟下週課表對調, 週六, 週日, 週一休息過好小腿總算好了, 之前非常擔心舊傷復發阿....

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