| 12/10 |
M
|
Rest
|
12/11
|
T
|
Easy Run @ 10:36 mins/mi
Distance: 3.01 mi Avg HR: 155bpm Where: Road Core: plank 50 secs, side plank 45 secs, crunch * 30, reverse crunch * 25, push up * 12, V ups 50 secs, single leg squats * 30 - 3 sets Weather: 晴 Comments: 不記得 |
12/12
|
W
|
Easy Run @ 10:27 mins/mi
Distance: 4.07mi Where: Road Weather: 雨 Bouldering 30 mins Comments: 這天跑著跑著就下起大雨了, 只好淋雨跑, 雖然跑完很快速的擦乾身體, 最後還是感冒了.... |
12/13
|
Th
|
Rest
|
| 12/14 |
F
|
Rest
|
12/15
|
Sat
|
Race: Bay trail Half Marathon @ 11:10 mins/mi
Distance: 13.13 mi Where: Road Weather: 陰 Comments: 感冒連休兩天之後想想還是咬牙出門去比賽了,當天早上都還在想是不是應該不要去跑了,幸好跑步的時候沒有甚麼很不舒服的地方,這天的目標是以LSD的速度跑8miles,之後用甚麼速度都沒差了,很開心這天沒有爆掉用走的,根據Garmin好像我跑的比半馬多一點點. 而且我開跑兩分鐘後才按start. 多了那0.05miles好像也沒甚麼差.... 在這場比賽中得到第一個血泡,看來我的鞋子是有點太wide,腳底沒事,但是側邊卻擦出一個血泡. Google過後買了某blog推薦的blister tape,相當好用,也許是應該血泡位置的緣故,運動, 跑步沒有甚麼不適的地方 |
| 12/16 |
Sun
|
Rest
|
Total mileage this week: 20.15 miles
Comments: 用很慢的速度再次跑了半馬, 也沒有甚麼不舒服, 終於有信心可以繼續跑馬下去:)
Comments: 用很慢的速度再次跑了半馬, 也沒有甚麼不舒服, 終於有信心可以繼續跑馬下去:)
沒有留言:
張貼留言