訓練紀錄 12/26/2012 - 12/2/2012

11/26	M	Rest
11/27	T	Easy Run @ 10:20 mins/mi Distance: 3 mi Where: Road Core: plank 50 secs, side plank 45 secs, crunch * 30, reverse crunch * 25, push up * 12, V ups 50 secs, single leg squats * 30 - 3 sets Weather: 晴 Comments: 膝蓋有點微微的不舒服, 感覺是IT Band在發炎
11/28	W	Pace Run @ 10:30 mins/mi , incline 2 Distance: 3.5 mi, 40 mins Where:  Gym Bouldering 20 mins Weather: 雨 Comments:  很累很喘, 室內跑跑步機真的很累, 攀岩的時候腿抖到不行...
11/29	Th	Easy Run @ 11:00 mins/mi , incline 2 Distance: 3 mi Where:  Gym Core: plank 50 secs, side plank 45 secs, crunch * 30, reverse crunch * 25, push up * 12, V ups 50 secs, single leg squats * 30 - 3 sets Weather: 雨 Comments: 決定跑跑步機不要那麼免強, 慢慢跑, 感覺果然有好一點, 昨天有點覺得自己心跳一直處在170的狀態下咬著牙跑
11/30	F	Elliptical 45 mins Weight: Adb 75lbs * 12, Abb 80lbs * 15, leg curl 50lb * 15 - 3 sets Bouldering 20 mins Comments: 腿好累, 膝蓋有點微微的不舒服
12/1	Sat	Elliptical 50 mins Core: crunch * 40, reverse crunch * 30, hang * 3, climbing bar * 3
12/2	Sun	Long Run @ 10:51 mins/mi Distance: 7 mi Where: Track Weather: 雨 Comments: 跑過 4 miles之後膝蓋(knee cap)開始有點刺痛, 快跑完的時候IT Band開始痛, 跑完了就還好, 只是腿腳真的好累, 看來我真的腿變弱了....下午去攀岩腿也是一直發抖...

Total mileage this week: 19.5 miles
Comments: 好久沒有寫訓練紀錄了, 自從受傷休息之後, 雖然每週還是六天的運動維持體能, 這段時間多做了許多核心肌群運動, 重量訓練, 也因為醫生的建議, 瘋狂地練glute, 直到上周以前, 我感覺自己的膝蓋大概痊癒了90%, 幾乎是完全沒有不舒服的感覺, 不過在上周的long run似乎有感覺膝蓋刺痛又要發作了, 心理超毛, 最近真的要認真觀察紀錄自己的狀況作調整.

這次的訓練課表: http://www.halhigdon.com/training/51312/Half-Marathon-Novice-2-Training-Program
目前已經結束了第4週, 希望我明年能順利回到能跑馬拉松的狀態....