訓練記錄 1/9/12-1/15/12

1/9	M	Easy Run @ 10:41/mi Distance: 4.19 mi Avg. HR: 161 bpm Comments: 在高雄與小羊練跑 :D
1/10	T	Rest
1/11	W	Rest
1/12	Th	Easy Run @ 11:09/mi Distance: 4.50 mi Avg. HR: 173 bpm Comments: 脛前好痛...
1/13	F	Rest
1/14	Sat	Easy Run @ 12:04/mi Distance: 4.96 mi Avg. HR: 162 bpm Comments: 脛前好點了，但是膝蓋痛得受不了
1/15	Sun	Rest

Total mileage this week: 13.65 miles
Comments: 回到美國後應該要認真開始練馬拉松，需要增加一天腿部肌力訓練預防受傷，腿部的復健運動兩天一次(之前復健師教的)，預防受傷的伸展必須每天做或者兩天一次，除了熱身之外應加上動態伸展來熱身。

動態伸展影片: http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-241-287--13442-0,00.html
腿部肌力訓練: http://www.coolrunning.com/engine/2/2_5/183.shtml