訓練記錄 1/16/12-1/22/12

1/16	M	Rest
1/17	T	Easy Run @ 11:00 mi/mins Distance: 4 mi Avg. HR: 179 bpm Where: Track Weather: 陰 Comments: 有做動態伸展似乎有好一些，跑步的時候感覺整個關節已經是暖的了，雖然剛開始跑的時候脛前還是有點痛，美國天氣較冷，今天氣喘發作但是還是勉強慢慢跑完4mi.
1/18	W	Easy Run @ 10:40 mi/mins Distance: 5 mi Avg. HR: 159 bpm Where: Track Weather: 陰 Comments: 跑之前有用預防氣喘的藥果然有差，心跳低下來，速度卻變快了，今天一樣是做了動態伸展之後再開始跑，跑到中間ITB有點痛，看來我PFPS綜合ITBS的症狀還是有的，伸展跟肌力訓練不可少阿...
1/19	Th	Easy Run @ 10:39 mi/mins Distance: 4 mi Avg. HR: 166 bpm Where: Track Weather: 雨 Comments: 今天外面下著小雨，運動場上的人少了非常多，速度也變得相當穩定:) 早上起來的時候腳有點痠痛，看來真的是很久沒有好好訓練了，要加油
1/20	F	Elliptical 40 mins 肌力、柔軟度訓練 Comments: 課表上的休息天，但是我拿來練肌力跟柔軟度
1/21	Sat	LSD @ 11.41 mi/mins Distance: 12 mi Avg HR: 164 bpm Where: Trail Weather: 雨 Comments: 很久沒跑LSD了，突然間跑個12mi也是很累人，跑得非常慢，但是真的有感覺到有練到LSD，跑完12mi一步都不想多跑。整天感覺膝蓋側邊和後面有痛，看來還是PFPS阿... :(
1/22	Sun	Easy Run @ 10.42 mi/mins Distance: 3 mi Avg HR: 157 bpm Where: Track Weather: 雨 Comments: 今天特意了多做了幾個動態伸展的動作，跑時覺得沒有甚麼異狀，結束了完美的練跑週

Total mileage this week: 28 mi
Comments: 前一週因為腳痛、在台灣等因素沒有照表操課，這週從第二週的課表開始練起，我還蠻喜歡這個課表的，平常的練習不會超過10mi，週末的LSD辛苦了點，但是周哩程數偏高讓我比較安心。這一週的訓練都是穿亞瑟士Foundation 10，屬於超高穩定性鞋款，一開始跑覺得腳好重、好痛，久了發現確實膝蓋痛有減輕，可能是一開始不習慣才會覺得很重很痛吧，值得一提的事情是，週六跑LSD的時候，左腳跟被磨破皮了，應該是鞋子不合腳才會有這樣的狀況，但是我覺得我的前腳掌在鞋子裡面非常地合，這件事情應該要好好的來研究一下。下周換回亞瑟士kayano 17看看感覺吧，這雙雖然不是超高穩定性，但是還是屬於高穩定性的鞋款，應該不會有很大的不同(吧)